ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА В НАШЕЙ ЖИЗНИ (памятка для населения)

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека в повседневной жизни.  Личная гигиена  направлена на сохранение и укрепление Вашего здоровья!

          В течение всего дня сальные и потовые железы человека вырабатывают определенное количество подкожного жира и пота, который с тела необходимо регулярно удалять, иначе эти выделения становятся благоприятной средой для размножения болезнетворных организмов. Зубы постоянно находятся под угрозой разрушения из-за потребления большого количества углеводов. Нерациональный режим питания, сна, труда и отдыха приводит к стрессам. Несоблюдение правил личной гигиены способствует возникновению ряда инфекционных и паразитарных заболеваний.

Следите  за  чистотой  тела :

-  необходимо мыть руки с мылом по нескольку раз в день, ежедневно – ноги;

-  ежедневно принимать душ, в т.ч. после физических упражнений;

- еженедельно мыться в ванной или бане с мылом и с применением мочалки,  обеспечивающей усиление кровообращения; обязательно сменить постельное белье;  

 - регулярно, не менее одного раза в неделю, нужно очищать уши с использованием ватных палочек от накоплений ушной серы,  срезать ногти по мере отрастания;

-  зубы следует чистить дважды в день  утром и вечером с использованием зубной пасты или зубного порошка и личной зубной щетки, использовать зубную нить для освобождения межзубных пространств, полоскать рот после каждого приема пищи;

-  волосы следует мыть регулярно в зависимости от типа волос, но не менее 1 раза в неделю, оптимальная температура воды для мытья волос должна составлять около 50-55 градусов; мокрые волосы не рекомендуется расчесывать, чтобы не повредить их структуру.

  Следите  за  чистотой  одежды и обуви:

-  ежедневно следует менять нательное белье, после каждого мытья необходимо сменить нижнее белье и носки; 

- стирать верхнюю одежду  - по мере загрязнения;

- ухаживать за обувью, заменять стельки в обуви.

Следите за чистотой рук!

Соблюдайте простые   правила       гигиены!

Мойте руки теплой водой с мылом  мыло, тщательно намыливая  их до образования пены не менее 20-30 секунд, промывая каждый пальчик, межпальцевые промежутки и запястья:  перед едой, перед приготовлением пищи, после прикосновения к сырому мясу, птице или рыбе;

§  после посещения туалета, после посещения общественного транспорта и мест    скопления большого количества людей, после уборки в доме;

§  после контакта с животными, в.т.ч. домашними, контакта с деньгами;

§  после игр на детской площадке, контакта с землей;

§  после очищения носа или чихания, после контакта с заболевшим человеком и  его вещами;

§  мойте руки чаще и всегда, если они грязные!

  •  

На смоченных водой руках создается благоприятная среда для размножения вредных микроорганизмов, поэтому руки нужно мыть с мылом!

У каждого члена семьи должно быть индивидуальное полотенце, которое необходимо часто менять, не допускать, чтобы оно долго оставалось влажным!

В период заболеваний необходимо  пользоваться      одноразовыми салфетками!

     Обязательные компоненты личной гигиены:

  • закаливание, занятия физическими упражнениями, регулярное проветривание помещений, воздушные и солнечные ванны,  активные прогулки на свежем воздухе, игры, пребывание на свежем воздухе:  для дошкольников не менее 4-4,5 ч., для   школьников – не менее 3,5-2,5 ч.;
  • рациональный режим дня для предупреждения стрессов
  • полноценный здоровый сон для взрослого человека – 7-8 часов, достаточная продолжительность сна для детей: для дошкольников 12-12,5 ч., для школьников 7-10 лет - 11-10 ч.,11-14 лет – 10-9 ч., 15-17 лет – 9-8 ч.
  • рациональное питание при соответствии калорийности энергетическим затратам организма, с четким распорядком приема  пищи в течение дня, с использованием сбалансированного рациона по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам
  • чередование труда и отдыха

              Соблюдение правил  гигиены предохранит Вас  от многих инфекционных и паразитарных заболеваний!