Сон и ответственное отношение к своему здоровью — взаимозависимые понятия. Не зря врачи советуют больным людям больше спать и набираться сил.
⠀
Что нужно соблюдать для полноценного сна?
💤Режим сна. Просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологический ритм. Пик выработки мелатонина – гормона сна в 23-24 часа.
💤 Минимализировать перед сном : кофе, черный шоколад, энергетические и газированные напитки, черный чай.
💤 Сократить потребления сигарет и алкоголя. Не рекомендуется курить в течение четырех часов перед сном из-за тонизирующего воздействия никотина. Алкогольные напитки следует употреблять за два часа до отдыха, в противном случае они вызывают храп, нарушая нормальный сон.
💤 Правильное питание. Переедание на ночь отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Не нужно ложиться спать голодным, но ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна.
💤Комфортное спальное место. Окна следует закрыть плотными шторами, в комнате должна быть комфортная температура, перед отдыхом помещение рекомендуется проветрить.
👉🏻 В карточках рассказываем про позы для сна. Какая ваша любимая?
